💧 Whey-isolat
Snabbt upptag och lägre laktos – bra vid känslig mage.
- för vem: Laktoskänsliga, de som vill ha lätt shaker
- styrka: Hög proteinhalt per kcal
- kompromiss: Dyrare än koncentrat
Bästa proteinpulvret 2025 – test och köpguide
Vi har testat 12 produkter under 8 veckor – här är vinnaren direkt.
Bäst i test: Core Protein Pro
Kraftfull effekt per portion, ren ingredienslista och en smak/blandbarhet som gör den enkel att använda varje dag.
1199 kr
Se bästa prisℹ️ Vi kan få ersättning via våra länkar – utan extra kostnad för dig.
Har du stått i hyllan, scrollat sida upp och ner och ändå tvekat: vassle, kasein, veganskt eller “clear”? Smaker som lovar glasskänsla men klumpar i shakern, doser som spretar och resultat som dröjer – känner du igen frustrationen? Här guidar vi dig, steg för steg, till ett tryggt val som faktiskt fungerar i din vardag.
Vi delar konkreta doser och tidshorisonter, lyfter både styrkor och svagheter och visar exakt vem som bör välja vad – så att du kan lägga fokus på träningen, inte på gissningar.
Du väljer rätt första gången – och märker skillnad inom veckor, inte månader.
🏆 Toppval – de 3 bästa just nu
Här är våra tre tydliga rekommendationer om du vill ha svaret direkt, baserat på effekt per portion, innehållskvalitet, prisvärde och hur lätt de är att använda i vardagen.
Vi kan tjäna en liten provision om du väljer att köpa via våra länkar. Det kostar aldrig något extra för dig, och det påverkar inte våra omdömen eller rekommendationer.
| Bild | Utmärkelse | Produkt | Kort motivering | Länk |
|---|---|---|---|---|
 |
🥇 Bäst i test | Core Protein Pro | Max effekt per skopa, ren profil och toppklass i smak/blandbarhet. | Se pris |
 |
🥇 Bästa premium | 100% Whey Gold Standard | Stabil kvalitet, pålitlig smak och löser sig snabbt – lite dyrare. | Se pris |
 |
🥇 Bästa billiga | Body Science Whey 100% | Mycket för pengarna med bra smak och fin vardagsprestanda. | Se pris |
Så testade vi: 12 proteinpulver provades under 8 veckor av tränande i olika nivåer (styrka/kondition, laktoskänsliga, veganer). Vi bedömde effekt per portion, innehåll/renhet, prisvärde och användarvänlighet (smak, blandbarhet, mage). Läs mer om metoden längre ner
Vad är proteinpulver?
I korthet: Proteinpulver är ett praktiskt sätt att säkra dagligt proteinintag när maten inte räcker – inte en genväg, utan ett komplement.
Proteinpulver är koncentrerat protein från exempelvis mjölk (vassle/kasein) eller växter (ärt, ris, hampa) som du blandar med vatten eller mjölk för en snabb portion på 20–30 gram protein – smidigt före/efter pass eller som mellanmål.
Hur fungerar det?
Kroppen behöver tillräckligt med aminosyror, särskilt leucin (~2–3 g/portion), för att starta muskelproteinsyntesen efter träning. Ett genomtänkt proteinpulver når den nivån i en normal portion (30–35 g) och hjälper dig nå 1,6–2,2 g protein/kg kroppsvikt/dag vid muskelbygge.
Exempel: Väger du 75 kg och siktar på 1,8 g/kg behöver du ca 135 g protein/dag. Två måltider à 35 g och ett mellanmål på 30 g + 1 shake på 30 g tar dig i mål utan krångel.
Så märks det i vardagen: En 30–40 sek shaker efter passet gör att du slipper stressa hem för att “hinna” äta – kvällens middag får sköta resten.
För vem är det värt?
- Du som tränar styrka 2–5 ggr/vecka: Lättare att träffa proteinmålet konsekvent.
- Du med tajt schema: Skippar inte protein bara för att du är på språng.
- Du som äter växtbaserat: Hjälper till att nå fullvärdig aminosyraprofil via blandningar.
Tips: Om du når ditt proteinmål via mat varje dag behöver du inte pulver – se det som en verktygslåda, inte ett måste.
Fördelar och resultat
När proteinpulver används smart får du jämnare proteinfördelning över dagen, bättre återhämtning efter pass och ett enklare sätt att hålla kurs mot dina mål.
Det här vinner du
- Konsekvens: Lätt att säkra 20–30 g protein på 1 minut, oavsett var du är.
- Timing: Smidigt efter träning när aptiten är låg och tiden knapp.
- Kalorikontroll: Hög proteintäthet utan stora mängder fett/kolhydrater.
Tolka nyttan i tabellen
Matcha ditt mål med när du mest behöver hjälp (tid på dagen, träningsfrekvens) och välj exempel utifrån din vardag – då ökar chansen att du håller rutinen i veckor och månader.
| Mål | För vem | När märks det | Exempel i praktiken |
|---|---|---|---|
| Muskelökning | Styrketränande 3–5 ggr/vecka | 3–8 veckor | 30 g whey efter pass, 20–30 g till frukost/mellanmål |
| Återhämtning | Hög träningsvolym, dubbla pass | 1–2 veckor | Shake inom 1 h efter pass + kvällsmål |
| Viktminskning | Kaloriunderskott | 2–4 veckor | Proteinrik frukost/kvällsmål för mättnad |
Tips: Fördela protein över 3–5 tillfällen/dag (20–40 g/tillfälle) för bäst signal till muskeluppbyggnad.
Risker och begränsningar
I korthet: De flesta tål proteinpulver fint – men allergier, laktoskänslighet och vissa sjukdomar kräver eftertanke.
Alla produkter passar inte alla. Känslig mage, mjölkallergi, njurproblematik eller vissa mediciner kan göra att du ska välja särskilda typer eller rådgöra med vården innan du börjar.
Vanliga begränsningar
- Laktos: Vassle/kasein kan ge gaser/magknip – välj isolat eller laktosfritt.
- Allergi: Mjölkprotein- eller sojaallergi kräver alternativa källor (ärt/ris/hampa).
- Känslig mage: Sötningsmedel/fibrer kan störa – testa mindre dos/annan produkt.
Förebygg problem
Använd tabellen för att identifiera din risk och se vilken åtgärd som minskar besvären – och när du bör välja en annan typ helt och hållet.
| Risk | Vem påverkas | Förebyggande/åtgärd | När välja alternativ |
|---|---|---|---|
| Laktosbesvär | Laktoskänsliga | Välj whey-isolat/“lactose free”, börja med 15–20 g | Besvär kvarstår → byt till veganskt |
| Allergi mot mjölkprotein | Allergiker | Undvik vassle/kasein helt | Välj ärt/ris eller hampa |
| Njursjukdom | Diagnostiserade | Rådgör med vården om proteinmängd | Vid restriktion – prioritera mat och individuell plan |
Tips: börja med halv portion i 3–4 dagar och känn efter innan du skalar upp.
Typer av proteinpulver
I korthet: Välj typ efter mage, smak och användning – då blir det enkelt att vara konsekvent.
Typen påverkar mängd leucin per skopa, hur snabbt det tas upp, hur magen reagerar och hur gott det blir i din favoritshake. Rätt typ för dig är den du faktiskt använder, dag efter dag.
🥛 Whey-koncentrat
Klassikern med bra smak och pris.
- för vem: De flesta utan laktosbesvär
- styrka: Prisvärd, krämig smak
- kompromiss: Kan störa känsliga magar
🌙 Kasein
Långsamt upptag – mättar och passar kvällstid.
- för vem: Vill hålla mättnad längre
- styrka: Långsamt flöde av aminosyror
- kompromiss: Tjockare konsistens
🌱 Veganskt (ärt/ris)
Mjölkfritt och komplett aminosyra-profil i blandningar.
- för vem: Växtbaserat eller mjölkallergi
- styrka: Bra protein/tolerans
- kompromiss: Smak/munkänsla kan variera
🍏 Hampa
Naturalt, fiberrikt – lägre proteintäthet.
- för vem: Hel- och eko-fokus
- styrka: Näringsrikt, ofta ekologiskt
- kompromiss: Grynig textur, svagare effekt per skopa
🥤 Clear/hydrolyserat
Lättdrucket, juice-liknande med snabb lösning.
- för vem: Vill ha “tunn” dryck
- styrka: Fräsch, snabbblandad
- kompromiss: Dyrare och smak kan vara artificiell
Jämför varianterna
Använd tabellen för att väga styrkor mot svagheter – börja med din mage och din smakpreferens, därefter pris och användningstid (efter pass vs kväll).
| Typ | Styrkor | Svagheter | Passar bäst för |
|---|---|---|---|
| Whey-isolat | Lågt laktos, högt protein | Pris | Känslig mage, direkt efter pass |
| Whey-koncentrat | Pris, smak | Kan ge magbesvär | De flesta, vardagsshake |
| Kasein | Mättnad, lång frisättning | Tjock konsistens | Kvällsmål |
| Veganskt (ärt/ris) | Mjölkfritt, komplett i blandning | Smak/texture varierar | Växtbaserat, allergiker |
| Hampa | Eko, fibrer | Lägre proteintäthet | Naturligt fokus |
Tips: Börja med den typ du vet att magen tål – fintrimma pris och smak i nästa steg.
Metod: så testade vi
I korthet: Öppen metod och tydlig viktning gör att du kan förstå varför en produkt vinner – och om den även är bäst för dig.
En transparent metod gör jämförelsen rättvis och användbar – du ser vad vi mätt, hur vi vägt poäng och vilka kompromisser som påverkat slutbetyget.
Urval och omfattning
Vi valde 12 populära proteinpulver (vassle, kasein och veganskt) i olika prisklasser från svenska och internationella varumärken.
Begränsningar: Vi mätte inte laboratorieanalyser själva utan utgick från deklarationer, tredjepartsintyg där det fanns och vår samlade fälterfarenhet.
Miljö, tidsram och profiler
Testperiod 8 veckor i hemmamiljö och gym. Profiler: två nybörjare, tre medel, tre avancerade; två laktoskänsliga och två växtbaserade. 3–5 träningspass/vecka.
Kriterier och viktning
Vi viktade effekt per portion högst, följt av innehåll/renhet, prisvärde och användarvänlighet (smak, blandbarhet, mage).
| Kriterium | Vikt | Vad bedömdes |
|---|---|---|
| Effekt per portion | 40% | Protein/portion, aminosyror (leucin), upplevd återhämtning |
| Innehåll/renhet | 30% | Råvarutyp, socker/laktos, tillsatser, intyg |
| Prisvärde | 20% | Kr/portion, burkstorlek, doserbarhet |
| Användarvänlighet | 10% | Smak, blandbarhet, magtolerans |
Metoder och dokumentation
Dagbok per testare (smak, mage, energi), före/efter-foton för kroppssammansättning (frivilligt), tidsmätning för blandbarhet (klumpar/löser sig), samt standardiserad serveringsstorlek (30–35 g) om inte annat rekommenderas.
Tips: Titta extra på de delpoäng som matchar din vardag – t.ex. pris/portion om du tar 2 shakes/dag.
Transparens: Vi köpte majoriteten av produkterna själva. Vissa exemplar skickades för test utan krav på publicering. Innehåll och betyg påverkas inte av samarbeten. Länkar markerade som “Se pris” kan vara affiliatelänkar (utan extra kostnad för dig).
Poäng – Delpoäng per produkt
Tabellen visar delpoäng för varje kriterium och den viktade totalen. Använd den för att se varför en produkt hamnar där den gör.
| Produkt | Effekt/portion (40%) | Innehåll/renhet (30%) | Prisvärde (20%) | Användning (10%) | Total (viktad) | Länk |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Core Protein Pro |
5.0 | 4.8 | 4.2 | 4.9 | 4.8 | Se pris |
| 100% Whey Gold Standard |
4.8 | 4.8 | 4.2 | 5.0 | 4.7 | Se pris |
| Body Science Whey 100% |
4.5 | 4.3 | 4.7 | 4.5 | 4.5 | Se pris |
 Core Whey Protein |
4.2 | 4.0 | 4.2 | 4.3 | 4.1 | Se pris |
 Core Casein |
4.1 | 4.1 | 4.1 | 3.8 | 4.1 | Se pris |
 Micro Whey Active |
3.9 | 4.3 | 3.6 | 4.3 | 4.0 | Se pris |
 GAAM Whey 80 |
4.0 | 3.9 | 4.2 | 4.1 | 4.0 | Se pris |
 Star nutrition Whey 80 |
4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | Se pris |
 Healthwell Hampaprotein EKO |
3.4 | 4.4 | 4.6 | 3.2 | 3.9 | Se pris |
 Holistic Vassleprotein |
4.0 | 4.2 | 3.5 | 4.0 | 3.9 | Se pris |
 Tyngre Vassleprotein |
4.0 | 3.8 | 3.9 | 4.1 | 3.9 | Se pris |
 Healthwell Vegan Protein |
3.6 | 4.0 | 4.0 | 3.4 | 3.8 | Se pris |
Så räknas totalen: Total = Effekt×40% + Innehåll×30% + Prisvärde×20% + Användarvänlighet×10%.
Recensioner
Nedan följer detaljerade recensioner per produkt med styrkor, svagheter, vem de passar för och våra egna testnoteringar från 8 veckors användning.
Maxad effekt per skopa med toppklass i smak och blandbarhet. Testad efter styrkepass i gym (4–5 ggr/vecka) och som frukostkomplement på vilodagar. Två laktoskänsliga testare noterade god tolerans. Återhämtningen upplevdes förbättrad från vecka 2, med konsekvent energi till nästa pass. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Det pålitliga originalet – hög kvalitet, jämn smak, enkel att blanda. Användes direkt efter pass och ibland som mellanmål på kontoret. Alla testare uppskattade hur snabbt den löser sig och att den inte känns tung i magen – särskilt på varma dagar. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Mycket protein för pengarna med god, krämig smak. Primärt efter pass och ibland som mellanmål på eftermiddagen. Två nybörjare uppskattade smaken och tyckte den hjälpte dem vara konsekventa med intaget. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Balanserat vassleprotein som levererar stabil vardagsprestanda. Passade särskilt bra som eftermiddagsshake för att bryta småätande. Smaken höll över tid och gjorde valet enkelt även på stressiga dagar. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Långsamt protein för mättnad och nattlig återhämtning. Togs främst som kvällspudding (30–35 g med lite mjölk/vatten). Mättnaden uppskattades särskilt av de som ligger i kaloriunderskott. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Låg laktos och lättdrucken – snäll mot magen. Perfekt för våra laktoskänsliga testare efter morgonpass – gav ingen uppblåsthet och kändes “lätt på magen”. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Prisvärt whey med många roliga smaker. Användes som eftermiddagsshake och efter lättare pass. Testarna uppskattade variationen i smaker för att undvika smaktrötthet. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Trygg standard med jämn smak och enkel användning. Användes av nybörjare efter pass och av kontorsarbetare som mellanmål. Inga större magreaktioner bland icke-känsliga. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Naturligt, ekologiskt och näringsrikt – men grynigare textur. Blandades i smoothies med banan/bär och i havregrynsgröt. Som ren shake i vatten upplevdes texturen som grynig. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Ren ingrediensprofil och lugn smak. Uppskattad av testare som ogillar överdriven sötma. Bäst i vatten efter pass eller som neutral bas i smoothies. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Smakfest med kreativa varianter – stabil vardagskvalitet. Smakjägarnas favorit. Blev ofta det alternativ som gjorde att testarna inte hoppade över shakers när motivationen sviktade. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”. Växtbaserat blend med neutral smak och god blandbarhet. Fungerade bra i havremjölk och smoothies. I vatten föredrog flera att ha en skvätt citron eller kanel för att runda av ärttonen. Alla upplevelser är individuella och kan skilja sig åt. Våra fulla loggar och metoder finns beskrivna i avsnittet “Så testade vi”.
Core Protein Pro
Snabb överblick: Prestandavalet för dig som vill ha maximal protein- och leucinmängd per portion utan att kompromissa med smak eller mage.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
500–1000 g
Räcker ca 3–6 veckor vid 1 portion/dag (30–35 g)
Typ
Vassle (whey)
Snabbt upptag, bra efter träning
Smak/textur
Söt, krämig
Mycket bra blandbarhet i vatten
Så använde vi den
Passar Core Protein Pro för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
För söt smak
Sötningsprofil
Blanda med mer vatten eller mjölk, välj neutral smak
Milt magbubbel
Snabbt whey-upptag
Dela dosen: 15–20 g x 2 med 30 min mellanrum
Röster från testet
“Redan vecka 2 kände jag mindre träningsvärk och orkade hålla volymen uppe – och smaken gjorde att jag aldrig hoppade över shaken.”
“Jag är lite laktoskänslig men magen höll sig lugn. Att det löser sig så snabbt i vatten är ett stort plus.”
100% Whey Gold Standard
Snabb överblick: Ett säkert premiumkort med utmärkt blandbarhet och smak – kostar lite mer men levererar konsekvent kvalitet.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~900–2270 g
Flera storlekar; ~30–65 portioner
Typ
Whey-blend
Isolat + koncentrat för balans
Smak/textur
Lätt, len
Funkar utmärkt i vatten
Så använde vi den
Passar 100% Whey Gold Standard för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Smaken känns tunn i vatten
Lätt smakprofil
Blanda med mjölk eller mindre vatten
Dyrt i längden
Premiumpris
Köp större burk eller använd främst efter pass
Röster från testet
“Skakar 10 sekunder och den är helt slät – perfekt när jag lämnar gymmet och ska vidare till bussen.”
“Smakprofilen är lagom. Jag tröttnar inte, vilket gör att jag faktiskt tar den varje dag.”
Body Science Whey 100%
Snabb överblick: Ett starkt budgetval som levererar solid effekt och smak utan att spräcka månadsbudgeten.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~1 kg
~30–33 portioner vid 30–33 g
Typ
Vassle (whey 80)
Prisvärd vardagsbas
Smak/textur
Söt, krämig
Lite skum i iskallt vatten
Så använde vi den
Passar Body Science Whey 100% för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Skummar
Kallt vatten + hård skakning
Använd rumstempererat vatten och skaka 15–20 s
Mildt magknip
Laktos
Byt till isolat/veganskt eller halvera dosen
Röster från testet
“Perfekt pris för mig som student – smakar gott i mjölk och gör det enkelt att komma upp i protein.”
“Lite skum i iskallt vatten men annars riktigt lättdrucket.”
Core Whey Protein
Snabb överblick: Ett tryggt standardval för dig som vill ha god smak och bra proteinmängd till rimligt pris.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~1 kg
Ca 30–33 portioner
Typ
Vassle 80
Balanserad vardagsprodukt
Smak/textur
Krämig
God i vatten och mjölk
Så använde vi den
Passar Core Whey Protein för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Skum/klink
För lite vatten
Öka vattenmängden 0,5–1 dl
Söt eftersmak
Sötningsmedel
Mixa med is/kaffe för att balansera
Röster från testet
“Det här är min ‘go to’ på jobbet – lätt att dricka och håller mig mätt till middagen.”
“Smakerna håller i längden, jag tröttnade inte efter påsen.”
Core Casein
Snabb överblick: Perfekt kvällsval för dig som vill hålla mättnaden längre och stötta nattlig muskelreparation.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~1 kg
Ca 30 portioner vid pudding-konsistens
Typ
Kasein
Långsam frisättning
Smak/textur
Tjock, krämig
Bäst som pudding eller i yoghurt
Så använde vi den
Passar Core Casein för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
För tjockt
Kasein drar vätska
Öka vätskan eller låt stå kortare tid
Klumpigt
Fel blandordning
Vätska först, pudra i pulver under omrörning
Röster från testet
“Som kvällspudding med lite kakao höll den hungern i schack – enklare att somna mätt.”
“Inte min favorit efter pass, men perfekt 60–90 min före läggdags.”
Micro Whey Active
Snabb överblick: För dig som vill ha en skonsam whey med snabb blandning och fräschare drickkänsla.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~900–1000 g
~30 portioner
Typ
Whey isolat/blend
Lägre laktos än whey 80
Smak/textur
Lätt, ren
Lättdrucken i vatten
Så använde vi den
Passar Micro Whey Active för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Smaken känns tunn
Lätt smakprofil
Blanda med mindre vatten eller en skvätt mjölk
Pris
Isolat-andel
Använd på träningsdagar, billigare whey 80 på vilodagar
Röster från testet
“Första whey som inte gör min mage bubblig – stort plus för hur lätt den dricks.”
“Jag tar den direkt efter intervaller – fräsch känsla, ingen tung mättnad.”
GAAM Whey 80
Snabb överblick: Ett lekfullt och plånboksvänligt val för dig som vill variera smak utan att tumma på vardagsproteinet.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~1 kg
30–33 portioner
Typ
Vassle 80
Vardaglig bas
Smak/textur
Söt, krämig
Smaker varierar i intensitet
Så använde vi den
Passar GAAM Whey 80 för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Smak blev “för mycket”
Sötma
Späd med extra vatten/isbitar
Klumpar
För lite vätska
3 dl vatten och skaka 20–30 s
Röster från testet
“Kul smaker – jag bytte mellan två och tröttnade inte.”
“Bra pris och helt ok i vatten, vilket gör det enkelt på jobbet.”
Star Nutrition Whey 80
Snabb överblick: Ett beprövat vardagsval för nybörjare och dig som vill ha stabil leverans utan krusiduller.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~1 kg
30–33 portioner
Typ
Vassle 80
Pålitligt standardval
Smak/textur
Mjuk, krämig
Fungerar i vatten
Så använde vi den
Passar Star Nutrition Whey 80 för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Sötsliskig
Smakpreferens
Välj neutral/chokladsmak, späd mer
Lätt bubblig mage
Laktos
Testa laktosenzym eller byt till isolat
Röster från testet
“Enkel att börja med – smakar som förväntat och gör jobbet.”
“Bra vardagsval som inte kostar skjortan.”
Healthwell Hampaprotein EKO
Snabb överblick: Ett naturfokuserat val med bred näringsprofil – bäst i smoothies eller gröt snarare än som ren shake.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
500 g
Ca 16–20 portioner à 25–30 g
Typ
Hampaprotein
Naturligt, växtbaserat
Smak/textur
Jordig, grynig
Bäst i smoothies/gröt
Så använde vi den
Passar Healthwell Hampaprotein EKO för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Grynig shake
Fiberrik råvara
Mixa med frukt/bär och mer vätska
Mild proteinsignal
Lägre proteintäthet
Öka till 35–40 g eller kombinera med annan källa
Röster från testet
“I smoothie med banan och kanel blev det riktigt gott – som ren shake, mindre kul.”
“Gillar känslan av ‘matigare’ pulver i gröten – håller mig mätt längre.”
Holistic Vassleprotein
Snabb överblick: För dig som prioriterar en lugnare, renare profil och vill ha ett tryggt whey-alternativ.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~750–1000 g
Ca 25–33 portioner
Typ
Vassle
Klassiskt whey
Smak/textur
Mild, len
Bra i vatten och smoothies
Så använde vi den
Passar Holistic Vassleprotein för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Smaken upplevs “platt”
Mild profil
Tillsätt kanel/kakao eller mixa med frukt
Kostnad
Mellanklasspris
Använd främst efter pass, billigare alternativ övrig tid
Röster från testet
“Äntligen ett whey som inte smakar som efterrätt – lätt att dricka varje dag.”
“Funkar perfekt i min morgonsmoothie med spenat och banan.”
Tyngre Vassleprotein
Snabb överblick: För dig som vill ha roligare smaker utan att tappa vardagsprestanda.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~1 kg
30–33 portioner
Typ
Vassle
Bred smakportfölj
Smak/textur
Söt, fyllig
Bäst i vatten/mjölk beroende på smak
Så använde vi den
Passar Tyngre Vassleprotein för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Smaktrötthet
Intensiv smak
Växla mellan 2 smaker, späd mer
För söt
Hög sötma
Blanda 50/50 med neutral smak
Röster från testet
“Smakerna gör det till dagens lilla belöning – jag missar aldrig efter passet.”
“Lite sött ibland – späder bara mer och då sitter den.”
Healthwell Vegan Protein
Snabb överblick: Ett lättanvänt veganskt alternativ som funkar i både vatten och smoothies – perfekt för vardagsrutinen.
Fördelar
Nackdelar
Testresultat
Egenskaper
Egenskap Värde Kommentar
Vikt
~750–1000 g
25–33 portioner á 30 g
Typ
Ärt/ris-blend
Kompletterad aminosyraprofil
Smak/textur
Neutral, lätt
Diskret “ärtig” ton i vatten
Så använde vi den
Passar Healthwell Vegan Protein för mig?
Vanliga problem och lösningar
Problem Trolig orsak Lösning
Ärtig eftersmak
Ärtprotein
Citronskvätt, kanel eller mixa med bär
Sandig känsla
Växtproteinens textur
Mixa med stavmixer/isbitar för slätare textur
Röster från testet
“Neutral smak som funkar i allt – bäst i smoothie med hallon.”
“I vatten var den ok, men i havremjölk blev den riktigt god.”
Jämförelsetabell
Använd tabellen för att snabbt hitta 2–3 toppval som matchar din mage, budget och när du vill ta shakers – sedan väljer du smak.
| Produkt | Betyg | Styrka | För vem | Prisnivå | Mått/specar | Kort notis |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Core Protein Pro | 4.8/5 | Max effekt/portion | Prestandafokus | Premium | Vassle, snabbblandad | Toppa efter pass |
| 100% Whey Gold Standard | 4.7/5 | Kvalitet + smak | Vill ha säkert kort | Övre mellanklass | Whey, löser sig på 10–15 s | Välbeprövat |
| Body Science Whey 100% | 4.5/5 | Prisvärde | Budget utan avkall | Budget | Whey, krämig | Lätt att gilla |
| Core Whey Protein | 4.1/5 | Balanserat val | Vardagsshake | Budget | Whey, flera smaker | Stabil vardag |
| Core Casein | 4.1/5 | Mättnad kvällstid | Kvällsmål/snäcks | Budget | Kasein, tjockare | Bra som “pudding” |
| Micro Whey Active | 4.0/5 | Lågt laktos | Känslig mage | Mellanklass | Isolat/blandning | Snällt mot magen |
| GAAM Whey 80 | 4.0/5 | Smakutbud | Pris-medvetna | Budget | Whey 80 | Många smaker |
| Star nutrition Whey 80 | 4.0/5 | Trygg standard | Nybörjare | Budget | Whey 80 | Lätt att starta med |
| Healthwell Hampaprotein EKO | 3.9/5 | Naturligt/eko | Hel- och växtfokus | Budget | Hampa, fiberrikt | Grynigare textur |
| Holistic Vassleprotein | 3.9/5 | Ren profil | Ingrediensmedvetna | Mellanklass | Whey | Lugn smak |
| Tyngre Vassleprotein | 3.9/5 | Smaker | Smakjägare | Budget–mellan | Whey | Roliga smaker |
| Healthwell Vegan Protein | 3.8/5 | Naturligare smak | Växtbaserat | Budget | Ärt/ris-blend | Neutral, lätt att blanda |
Tips: välj det som bäst matchar ditt viktigaste behov (mage, smak eller pris) – allt annat blir lätt.
Köpguide: så väljer du rätt
I korthet: Bestäm ditt proteinmål, din känslighet och din budget – därefter är valet enkelt.
Köpguiden hjälper dig väga faktiskt nytta (protein per portion), upplevelse (smak/mage) och kostnad (kr/portion) så du gör ett tryggt val som håller över tid.
Behov och användning
Utgå från hur ofta du tränar, när du vill ta shakers och hur magen reagerar.
- 1 Förbered: Räkna ut dagligt protein (1,6–2,2 g/kg vid muskelbygge).
- 2 Använd: 20–40 g direkt efter pass och/eller till frukost/kvällsmål.
- 3 Följ upp: Utvärdera mage, smak och resultat efter 2–4 veckor.
Exempel: Nybörjare 2–3 pass/vecka (1 shake/dag), Kontorsperson i kaloriunderskott (1 shake som mättande mellanmål), Avancerad lyftare (1–2 shakes på träningsdagar).
Egenskaper att väga
Här ser du vad som betyder mest och när du ska prioritera upp/ned.
| Egenskap | Betydelse | Prioritera högre när | Prioritera lägre när |
|---|---|---|---|
| Protein per portion | Drivande för effekt | Du tar 1 shake/dag efter pass | Du redan äter mycket protein |
| Laktosinnehåll | Mage/tolerans | Du är känslig | Du tål mjölk väl |
| Pris/portion | Hållbar kostnad | 2 shakes/dag | Sporadisk användning |
Budget och totalkostnad
Räkna på månadsbasis – små skillnader per portion blir tydliga över tid.
| Post | Kostnad/enhet | Frekvens | Kostnad/månad |
|---|---|---|---|
| Proteinpulver | 3–12 kr/portion | 1–2 portioner/dag | 90–720 kr |
| Shaker | 50–150 kr (engång) | 1 gång | ~5 kr (fördelat) |
Kompatibilitet och typmatchning
Välj whey-isolat om magen bråkar, kasein för kvällsmål eller veganskt vid mjölkallergi/växtbaserad kost. Säkerställ att smaken funkar i vatten om du inte alltid har mjölk.
Vanliga fallgropar
Att “spara” skopor och hamna under 20 g protein/portion – då uteblir effekten. Eller att överkompensera och tro att proteinpulver ersätter matens näringsbredd.
Korrigera genom att hålla 20–40 g/portion och låta shake komplettera riktiga måltider, inte ersätta dem slentrianmässigt.
Tips: Köp mindre påse först – säkra att magen och smaken funkar innan storpack.
Så använder du proteinpulver
I korthet: 20–40 g per tillfälle, 1–2 gånger per dag, i 2–4 veckor innan du utvärderar.
Resultat kommer av konsekvens. Sätt en enkel rutin, följ den i minst två veckor och finjustera dos och timing först därefter.
Steg-för-steg
- Dosera: Blanda 30–35 g pulver med 2–3 dl vatten eller mjölk.
- Ta rätt tid: Efter passet och/eller som frukost/kvällsmål beroende på mål.
- Följ upp: Notera mage, mättnad och träningskänsla 2–4 veckor.
Vanliga misstag
- För låg dos: 10–15 g ger ofta för svag effekt – sikta på 20–40 g.
- Byta för snabbt: Ge kroppen 1–2 veckor innan du dömer smak/mage.
Felsökning
Använd tabellen för att koppla problem till vanlig orsak och enkel lösning.
| Problem | Orsak | Lösning |
|---|---|---|
| Klumpar | För lite vätska/kall vätska, skakad för kort | Mer vatten, skaka 20–30 s, häll i vätska först |
| Magknip/gas | Laktos/sötningsmedel | Byt till isolat/veganskt, halvera dos i 3–4 dagar |
| Ingen effekt | För låg total proteinmängd/dag | Räkna ut behov och fördela 3–5 tillfällen/dag |
Tips: Utvärdera efter 2–4 veckor med samma dos/timing innan du byter produkt.
Alternativ till proteinpulver
I korthet: Mat kan ofta göra jobbet – välj alternativ när det passar din smak, mage eller budget bättre.
Ibland är det smartare att välja matbaserade alternativ (kvarg, ägg) eller bars/RTD när det är mer praktiskt för dig – tryggt och enkelt utan att kompromissa mycket på proteinet.
Tre bra alternativ
- Grekisk yoghurt/kvarg: 15–20 g protein per portion, mättar bra.
- Ägg/äggvita: Komplett protein, flexibelt i måltider.
- Proteinbars/RTD: Smidigt på språng – kolla sockerinnehåll.
Jämförelse
Tabellen hjälper dig se styrkor och när alternativen är mest vettiga.
| Alternativ | Fördelar | Begränsningar | Passar bäst för |
|---|---|---|---|
| Kvarg/yoghurt | Mättnad, enkel | Laktos kan störa | Frukost/kvällsmål |
| Ägg | Näringsrikt, billigt | Mindre portabelt | Måltider hemma |
| Proteinbar/RTD | On-the-go | Dyrare, socker/sötningsmedel | Resor, jobb |
Tips: Välj alternativ utifrån situationen där du oftast missar protein.
Proteinpulver – FAQ
Här får du lite längre, praktiska och källstödda svar. Se tabellerna ovan för snabb jämförelse och köpguide för prioriteringar.
Hur använder man proteinpulver på bästa sätt?
Börja med 20–40 g per tillfälle, 1–2 gånger/dag. Lägg en shake efter passet och en vid frukost eller kvällsmål beroende på mål. Konsekvens slår allt – följ samma rutin i 2–4 veckor och utvärdera mage, mättnad och träningskänsla.
- Steg 1: Följ doseringen på etiketten (ofta 30–35 g).
- Steg 2: Använd dagligen i minst 2 veckor.
- Steg 3: Justera dos/timing efter behov och tolerans.
När kan man förvänta sig resultat?
Mindre effekter på mättnad och återhämtning känns ofta inom 1–2 veckor. Synbara skillnader i muskelmassa och prestation kommer gradvis, vanligtvis efter 3–8 veckor i takt med träningen.
Exempel: Med 3–5 styrkepass/vecka och tillräckligt protein kan du märka tydligare återhämtning redan vecka 2–3.
Är proteinpulver säkert för alla?
För friska vuxna är proteinpulver generellt säkert som del av en balanserad kost. Personer med njursjukdom, allvarliga leverproblem, allergier eller som tar vissa mediciner bör rådgöra med vården först.
- Undantag 1: Diagnostiserad njurproblematik.
- Undantag 2: Gravida/ammande – rådgör om total proteinmängd.
Finns det vanliga biverkningar eller nackdelar?
Vanligast är milda magbesvär (gas/uppblåsthet), ofta kopplat till laktos eller sötningsmedel. De flesta besvär minskar när du byter typ (isolat/veganskt) eller trappar in dosen långsamt.
Tips: Börja med halv portion i 3–4 dagar och öka om magen känns bra.
Är vatten eller mjölk bäst att blanda med?
Vatten ger lägst kalorier och snabbaste känslan. Mjölk ger krämigare smak och extra protein/kalorier – bra i underskott eller om du vill öka intaget.
Kan man gå ner i vikt med proteinpulver?
Ja, genom att öka mättnad och bevara muskelmassa i kaloriunderskott. Effekten kräver dock att du ligger på minuskalorier totalt och tränar regelbundet.
Behöver jag proteinpulver om jag äter mycket protein?
Nej, når du ditt mål via mat behövs inget pulver. Se det som ett bekvämt komplement när vardagen strular, inte som ett måste.
Är veganska pulver lika bra som vassle?
Blandningar av ärt/ris kan matcha vassle i praktiken om du når 20–40 g protein och får tillräckligt leucin per portion. Smak/texture kan dock variera mer.
Är proteinpulver tillåtet i dopingtester?
Proteinpulver är tillåtet. Välj etablerade varumärken och produkter med tydlig innehållsredovisning. Vid elitnivå, föredra tredjepartstestade produkter.
Kan tonåringar använda proteinpulver?
Behovet bör täckas med mat i första hand. Som komplement kan mindre mängder vara ok, men involvera förälder/tränare och fokusera på hel kost, sömn och träning.
Tips: Se jämförelsetabellen och köpguiden för att ringa in rätt val snabbare.
Källor
Vi väljer trovärdiga källor som tydligt förklarar vad proteinpulver kan och inte kan göra – både för muskeltillväxt, återhämtning och allmän hälsa – så att du kan använda produkterna med rätt förväntningar.
- Harvard Health: The scoop on protein powder – Artikel som beskriver hur proteinpulver fungerar, vem som verkligen behöver det och vilka gränser som finns.
- Medical News Today: What are the benefits of protein powder? – Genomgång av hälsomässiga aspekter på proteinpulver, inklusive muskeltillväxt, återhämtning och andra effekter.
- Karolinska Institutet (KI): Därför behövs sällan proteintillskott – Svensk forskningsbaserad artikel som reder ut missuppfattningar om proteintillskott och visar när de inte är nödvändiga.
- Idrottsforskning.se: Det viktigaste du behöver veta om protein och träning – Svensk artikel med professorer från GIH som förklarar proteinintag, källor och behov vid träning.
- Forskning.se: Protein och styrketräning bra för äldres muskler – Svensk artikel som beskriver ny forskning om protein och styrketräning hos äldre vuxna.
ntation – Stöd för proteinintag vid styrketräning.
Relaterat
Gillar du djup och praktiska råd? Här är guider som kompletterar ditt val av proteinpulver och hjälper dig finputsa kosten runt träningen.
59 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5